ຈາກ exotic ກັບປະຈໍາວັນ, ການຜະລິດການຄັດເລືອກສາມາດ tricky ເພື່ອກະກຽມ.ແຕ່ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອກາຍເປັນນາຍຊ່າງຕັດ.
ມີດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ພິການຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງມືມືປະເພດອື່ນໆ.ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີດກະເປົ໋າແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຈະສົ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄປຫາ ER, ມີດເຮືອນຄົວບໍ່ໄດ້ຢູ່ໄກກວ່າ, ອີງຕາມການສຶກສາເດືອນກັນຍາ 2013 ໃນວາລະສານການແພດສຸກເສີນທີ່ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງມີດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນແຕ່ລະປີຢູ່ທີ່ເກືອບຫນຶ່ງລ້ານຄົນລະຫວ່າງ 1990 ແລະ. 2008. ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 50,000 ມືຕໍ່ປີ.ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ກາຍເປັນສະຖິຕິ.
"ທ່ານສາມາດມີມີດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼືທ່ານຈັດຕໍາແຫນ່ງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ," Scott Swartz, ຜູ້ຊ່ວຍພໍ່ຄົວເວົ້າ. ອາຈານຢູ່ສະຖາບັນ Culinary ຂອງອາເມລິກາໃນ Hyde Park, ນິວຢອກ.
ລາວສອນທັງນັກຮຽນເຮັດອາຫານ ແລະພໍ່ຄົວໃນບ້ານ ເຕັກນິກການຕັດ ແລະ ທັກສະມີດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະເວົ້າວ່າການຝຶກຫັດເລັກນ້ອຍ ແລະຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປບາງອັນ ໄປສູ່ຄວາມຊໍານານ.ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກະກຽມ:
ເຈົ້າໄດ້ອົດທົນ ແລະດຸໝັ່ນພໍທີ່ຈະໄປຮອດຂັ້ນຕອນ “ສຸກສົມບູນ” ຂອງອາໂວກາໂດ, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານເຄິ່ງມື້ເທົ່ານັ້ນ.ຊົມເຊີຍ!ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງຊ່ວງເວລາທີ່ຫາຍາກນັ້ນດ້ວຍວຽກມີດຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ໃຊ້ມີດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດ avocado ເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມລວງຍາວທໍາອິດ, ຈາກເທິງຫາລຸ່ມສຸດ.ທີ່ຈະເປີດເຜີຍຂຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນໃຈກາງ.ໃນໝາກອາໂວກາໂດທີ່ສຸກແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດເອົາບ່ວງໜຶ່ງແລ້ວຖອກໃສ່ຂຸມໄດ້, ແລ້ວໃຊ້ບ່ວງດຽວກັນເພື່ອເອົາເປືອກສີຂຽວອອກຈາກເປືອກນອກປະເພດໄດໂນເສົາ.
ຢ່າຖືໝາກອະໂວກາໂດ້ເຄິ່ງຂຸມໃນມືຂ້າງດຽວ ແລະໃຊ້ມີດໃຫຍ່ຕີໃສ່ຂຸມເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍົກມັນອອກໄດ້.ຫຼາຍຄົນໃຊ້ວິທີນີ້, ແຕ່ການແກວ່ງມີດໃຫຍ່, ແຫຼມດ້ວຍແຮງ ແລະຄວາມໄວໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, Swartz ເວົ້າ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນພວກມັນ ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ: ອາໂວກາໂດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ, ແລະສານຟີໂຕເຄມີທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ. (USDA).
ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນຟັກງ່າຍ?ຄິດວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, Swartz, ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ carrots ແມ່ນຫລອກລວງງ່າຍດາຍທີ່ຈະຕັດ - ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນຮູບກົມ, ປະຊາຊົນມັກຈະ "ແລ່ນ" ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະມານກະດານ, ເອົານິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທາງ.
ຕັດສ່ວນໃຫຍ່ອອກກ່ອນ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ຍາວລົງເຄິ່ງກາງ ເພື່ອໃຫ້ມັນວາງຮາບພຽງຢູ່ເທິງແຜ່ນຕັດໂດຍມີສ່ວນມົນຢູ່ເທິງ.
ຢ່າຕັ້ງແຄຣອດລົງ ແລະເລີ່ມຕັດເປັນຮອບໆ ເພາະມັນເພີ່ມໂອກາດໃຫ້ຕ່ອນນັ້ນມ້ວນອອກໄປໄດ້.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນພວກມັນ East Dennis, Massachusetts ທີ່ຢູ່ Amanda Kostro Miller, RD, ກ່າວວ່າຜັກກາດໃຫ້ beta-carotene, ເຊິ່ງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ສາຍຕາແລະພູມຕ້ານທານ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.
Swartz ເວົ້າວ່າແຊບຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກປອກເປືອກ, ໝາກມ່ວງຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປອກເປືອກມັນດ້ວຍເຄື່ອງປອກເປືອກຫຼືມີດນ້ອຍໆ - ວິທີດຽວກັນກັບເຈົ້າອາດຈະປອກເປືອກຫມາກໂປມ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດປາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະວາງໃສ່ກະດານຕັດ.ເຊັ່ນດຽວກັບແຄລອດ, ແນໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງຕໍ່ກັບກະດານຕັດ.ເລີ່ມຕົ້ນຕັດສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍລົງໄປຫາກະດານແລະເຮັດວຽກຮອບຂຸມ.
ຢ່າຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະຕັດເປັນວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, Swartz ເວົ້າ.ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂຸມໃຫຍ່ຢູ່ກາງ, ມີດຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງ.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄວນກິນໝາກມ່ວງໃຫ້ວິຕາມິນຊີ, ສັງກັດ USDA, ພ້ອມກັບເສັ້ນໄຍບາງອັນ, Bend, Oregon-based Michelle Abbey, RDN ກ່າວ.ໃນຖານະເປັນບົດຄວາມຈັດພີມມາໃນເດືອນພະຈິກ 2017 ໃນ Nutrients ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນພູມຕ້ານທານ.ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບທີ່ແນະນໍາຂອງການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງສະພາບສຸຂະພາບ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະ obesity, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ນີ້ແມ່ນການເລືອກອື່ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, Swartz ເວົ້າ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າເຈົ້າຈະຖືຫູຈາກດ້ານເທິງ.
ປຸງແຕ່ງສາລີໃສ່ໂຄນກ່ອນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນເລັກນ້ອຍ, ແລະຟັກມັນອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມລວງກວ້າງ.ວາງດ້ານທີ່ຕັດລົງ, ຍຶດແຫນ້ນຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະໃຊ້ມີດຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອ "ຂູດ" ແກ່ນອອກຈາກເຈົ້າ, ໄປຫາກະດານຕັດ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນໂຄບທັງຫມົດແລະຕັ້ງມັນຢູ່ເທິງກະດານເພື່ອມ້ວນຮອບໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເອົາແກ່ນເມັດອອກຈາກເຈົ້າຫຼືໄປຫາເຈົ້າ.ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ປອດໄພ, ແຕ່ຍັງແກ່ນຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບິນໄປທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນມັນ ສີເຫຼືອງທີ່ຫນ້າຮັກຂອງສາລີສົດແມ່ນມາຈາກ lutein ແລະ zeaxanthin, Abbey ເວົ້າວ່າ, ເຊິ່ງການທົບທວນຄືນທີ່ຈັດພີມມາໃນເດືອນມິຖຸນາ 2019 ໃນການພັດທະນາໂພຊະນາການໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ carotenoids ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.Abbey ກ່າວຕື່ມວ່າທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງທັງສອງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo.
ໃນບັນດາຫມາກໄມ້ funkier ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນເຮືອນຄົວ, pomegranates ແມ່ນເປັນເອກະລັກເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ແກ່ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ arils, Swartz ເວົ້າ.ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເນື້ອຫນຽວ super, pomegranate ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນການຍາກທີ່ຈະກະກຽມເປັນທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ.
ຕັດໝາກໄມ້ອອກຕາມລວງກວ້າງເຄິ່ງໜຶ່ງ ແລະຖືເຄິ່ງໜຶ່ງໃສ່ໂຖປັດສະວະນ້ຳໃນອ່າງ, ຕັດອອກຫ່າງຈາກເຈົ້າ.ຕີດ້ານຫລັງແລະດ້ານຂ້າງດ້ວຍບ່ວງ, ເຊິ່ງຈະແຍກພາຍໃນອອກຈາກປອກເປືອກ.ເມື່ອຄວາມທຸກ gooey ທັງຫມົດຢູ່ໃນນ້ໍາ, arils ຈະແຍກອອກຈາກເຍື່ອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຂູດພວກມັນອອກໄດ້.
ຢ່າໃຫ້ລະອຽດກັບເຕັກນິກຂອງເຈົ້າ, Swartz ແນະນໍາ.ມີວິດີໂອ "ທາງລັດ" ຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຫ້ທ່ານຕັດຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານລຸ່ມຫຼືຕັດຫມາກອອກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ໄປຫາວິທີການຕັດເຄິ່ງ.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄວນກິນພວກມັນ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນເນື້ອໝາກໄມ້ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, Abbey ເວົ້າ.ນາງເວົ້າວ່າ ໝາກ ອະງຸ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພລີຟີນອລ.ອີງຕາມບົດຄວາມທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2014 ໃນ Advanced Biomedical Research, ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
Swartz ເວົ້າວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ໜ້າ ຮັກເຫຼົ່ານີ້ ເໝາະ ສົມກັບປາມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຕັດມັນຄືກັບ bagel.ແຕ່ບໍ່ມີ bagels ຫຼື kiwis ຄວນຈະຖືກຈັດຂຶ້ນໃນວິທີການຕັດ.
ເຮັດດ້ວຍຜິວໜັງທີ່ຈືດໆຢູ່, ຕັດອອກເປັນເຄິ່ງກວ້າງ ແລະວາງດ້ານໃຫຍ່ລົງເທິງກະດານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມີດນ້ອຍໆປອກເປືອກອອກເປັນແຖບ, ຕັດໃສ່ກະດານ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດຕັດມັນອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມລວງຍາວແລະພຽງແຕ່ເອົາເປືອກສີຂຽວອອກ.
ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງປອກເປືອກ!ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງປອກເປືອກສາມາດຕັດທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າພວກເຂົາເລື່ອນອອກຈາກຫນ້າດິນ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບ kiwis.ໃຊ້ມີດແທນ.
Kostro Miller ເວົ້າວ່າ ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄວນກິນມັນ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານວິຕາມິນຊີໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງ.ໝາກກີວີສອງໜ່ວຍສາມາດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ 230 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານວິຕາມິນທີ່ແນະນຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະປະມານ 70 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ K ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມ USDA.ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນເພຍສໍາລັບເສັ້ນໄຍພິເສດຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກປອກເປືອກມັນ.
ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ການປອກເປືອກແມ່ນທາງເລືອກ, ເພາະວ່າຜິວຫນັງຈະອ່ອນລົງໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະສະຫນອງການເພີ່ມເສັ້ນໄຍ.ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດມັນຕົ້ນ, mash ເປັນ fluffy ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ມັກຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງຜິວຫນັງ, ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປອກເປືອກບາງ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບ kiwi, ມັນຕົ້ນຫວານຖືກປອກເປືອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍເຄື່ອງປອກເປືອກມາດຕະຖານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມີດຂະຫນາດນ້ອຍ.ຫຼັງຈາກປອກເປືອກ, ຕັດອອກເປັນເຄິ່ງກວ້າງແລະວາງຢູ່ເທິງກະດານຕັດດ້ວຍການຕັດດ້ານຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນ "ແຜ່ນ" ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານສາມາດວາງລົງແລະຕັດເປັນສີ່ຫລ່ຽມ.
ຢ່າຕັດຕ່ອນເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ.ມີຄວາມເປັນເອກະພາບໃນຂະຫນາດຂອງເຈົ້າຈະຮັບປະກັນເຖິງການແຕ່ງກິນ - ແລະນີ້ໃຊ້ກັບຜັກຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕັດເປັນຕ່ອນ, ເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ໝາກ ເຜັດ, ແລະ beets.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນມັນເສັ້ນໄຍ, ເສັ້ນໄຍ, ເສັ້ນໄຍ.ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນຫວານອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ໂພແທດຊຽມ, ແຕ່ Alena Kharlamenko, RD, ຢູ່ນະຄອນນິວຢອກກ່າວວ່າ, ມັນຕົ້ນຫວານພຽງແຕ່ 1 ຖ້ວຍມີເສັ້ນໄຍເຖິງ 7 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຫດຜົນໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນ.ນອກຈາກການປ້ອງກັນພະຍາດ, ນາງສັງເກດເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard TH Chan ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັດໝາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນ, ຫຼືອາຫານທະເລກໍ່ຕາມ, ມັນມີບາງພື້ນຖານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາກະກຽມຂອງທ່ານປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.Chef Swartz ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້:
ທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ລາວແນະນໍາ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.ເວັ້ນ ເສຍ ແຕ່ ວ່າ ທ່ານ ກໍາ ລັງ ຮຽນ ເປັນ sous -chef ແລະ ເຮັດ ວຽກ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຕັດ ໄວ blindingly, ບໍ່ ມີ ເຫດ ຜົນ ທີ່ ຈະ ຟ້າວ ໃນ ການ ກະ ກຽມ ອາ ຫານ ຂອງ ທ່ານ.
Swartz ເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າໄປໄວເທົ່າໃດ, ໂອກາດຂອງການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າຈະສູງຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືກລົບກວນ," Swartz ເວົ້າ."ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກ, ນັ່ງສະມາທິໃນຈັງຫວະທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະເຈົ້າຈະປອດໄພກວ່າແລະສ້າງຄວາມຊໍານານຂອງເຈົ້າ."
ເວລາປະກາດ: 03-03-2020
